Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21
1. niekoniecznie, zerknij co mowia o tym badania https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Glikogen_VS_trening_na_czczo-a525.html https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Trening_na_czczo__fakty_i_mity-a1947.html https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mit%C3%B3w/Hormony%2C_katabolizm%2C_aeroby_i_trening_na_czczo-a4310.html [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
Nie możesz zmienić tłuszczu w mięśnie, ale możesz (do pewnego stopnia) jednocześnie budować mięśnie i redukować tłuszcz. Dietka gdzie będziesz na lekkim deficycie kalorycznym z odpowiednią ilością białka, do tego trening siłowy, trochę cardio i będą efekty :)
Zrzucenie zbednej tkanki tluszczowej (a w tym boczkow i tego co na rekach, nogach, pupie) to przedewszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening silowy i cardio. Dzieki temu tez miesnie zaczna wygladac lepiej. Uprzedzajac pytania, nie nie staniesz sie facetem. Bedziesz dalej wygladac jak kobieta. Kobiety maja ogolnie marne szanse do [...]
Dałbym zdecydowanie mniej tłuszczy w dt i pomysł o cardio na czczo . Myśle ze ze zbyt wysokiej puli ww wystartowałes. Jak wyglada u cb trening i rozkład makro w ciągu dnia ?
[...] jak pisałem wcześniej, wystarczą Ci te ćwiczenia na robienie brzucha. Nie polecam interwałów ani cardio, na to będzie czas na redukcji. Co do ilości serii zależą one od treningu jaki sobie wybierze, a powtórzenia to celuj w 8-12. Najlepiej by było jak byś dodawał ciężar z treningu na trening i tym się kieruj, jak nie dajesz rady zwiększyć [...]
Wpływ aktywności kardio na hipertrofię może być zależny od różnych czynników, takich jak intensywność, czas trwania i częstotliwość treningu. W przypadku treningu FWB (Full-Body Workout) istotne jest, aby dać mięśniom wystarczający czas na regenerację między sesjami treningowymi. Jeśli ćwiczysz FWB trzy razy w tygodniu i dodajesz do tego trening [...]
[...] sposob, jak na masie. mięśnie podczas redukcji otrzymają bodzca, ktory bedzie im mowil o tym, że miesnie sa nadal potrzebne duze i silne, wiec jest to dobre rozwiazanie by trening siłowy uzupelnic treningiem cardio i odpowiendio dobrana dieta pod redukcje tluszczu, na tym polega wlasnie caly sekret:-) oczywiscie skrajne silowe cwiczenia [...]
Miesiac malo czasu ale zawsze cos , moze byc fbw co 2 dzien i czasmi jakis trening funkcjonalny.Trzymaj sie tych 3400 kalorii i obserwuj wage co sie bedzie dzialo.Cardio bym sobie darował. Co do spalaczy to bym sie wstrzymal.
Cardio nie jest Tobie w ogóle potrzebne w redukcji tkanki tłuszczowej. Podstawą jest solidny trening siłowy i ujemny bilans kaloryczny diety. Inne formy aktywności fizycznej, jak najbardziej można włączyć, ale nie jest to niezbędne. Ja bym zaczął od samego treningu siłowego i stopniowo wprowadzał dodatkową aktywność fizyczną, dając tym sposobem [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
Nie widzę tutaj specjalnego problemu, z tym żeby wsadzić gdzieś w tygodniu te cztery dni treningowe. W zasadzie możesz je rozłożyć tak, jak Tobie to odpowiada. W dni wolne od pracy, czy też w dni pracujące przed lub też po pracy. Osobiście lubię trenować rano na czczo, przed pracą, ale to jest już kwestia indywidualna. Bez wątpienia trening [...]
W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, nawet wskazxane jest, aby wykonywac bardziej złożony schemat:-) o to właśnie chodzi, aby trening był zwięzły, dawał dobrego bodźca dla mięśni, dawał im sygnał, że są potrzebne duże i silne, męczenie się na splitach może być nawet niekorzystne z punktu widzenia zachowania masy mięśniowej, gdy deficyt [...]
Rozgrzewkę robisz zawsze przed treningiem, a nie przed każdym ćwiczeniem. Mylisz w tej sytuacji podjęcia rozgrzewki i serii wstępnej. Nie ma konieczności wykonywania nie wiadomo ile serii żeby dojść do tych właściwych. Na początku robisz np. 5 minut cardio, a następnie mobilizację pod największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Około 5-10 [...]
[...] rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, bic, tric, plecy, ale bez nóg i barków) + ( 30 min biegania na czczo z rana) Sob: brzuch 15 min wieczorem To jest mój plan treningowy z okresu gdy byłem na redukcji. plan przekombinowany postaw na 3 solidne treningi FBW w tygodniu i zostaw 2-3 treningi cardio po 30 minut w tygodniu na start Nie [...]
A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]
zdecydowanie tak;-) dopiero w pozniejszych etapach uzupelnic trening mozna cardio i interwalami
Właśnie czekam w kolejce do dietetyka, więc liczę na to, że uda się w tej materii coś poprawić :). Może być na razie taki trening? Zestaw A Wyciskanie sztangi leżąc skos // płasko 3 x 8-12 Przysiady 3 x 12 Wiosłowanie hantlami // Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 x 10-12 Militarypress 3 x 6-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x [...]
Co do treningów trzymam się ćwiczen wielostawowych np martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie uginanie wznosy nie będę się rozpisywała bo mam dwa plany ale wykonuje trening 3x w tygodniu obwodów 3-5 zależy ile mi się chce i ile mam czasu wykonuje też 2-3 x cardio/interwał.Wrzucam zrzut diety z dziś. Ogólnie co mi dolega chodzi mi o to że od pewnego [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
